தூக்கக் கலக்கத்திலேயே இருப்பது சாதாரணமானதல்ல

🌿 *நலம் பெறுவோம்* 🌿

🌿 *வளம் பெறுவோம்* 🌿

☘ *நாட்டுமருந்து வாட்சப்குழு* ☘

🍁 *9787472712* 🍁

55 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்குத் தொடர்ச்சியாக அதிக தூக்கம் வருவது அல்லது எப்போது பார்த்தாலும் தூக்கக் கலக்கத்திலேயே இருப்பது சாதாரணமானதல்ல; இது உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் சில மாற்றங்கள் அல்லது குறைபாடுகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

 *கவனிக்க வேண்டிய உடல்நலக் குறைவுகள்:* 

 

* *தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Obstructive Sleep Apnea):* இது வயதானவர்களிடையே அதிகம் காணப்படும் 

தூங்கும்போது தொண்டைக் தசைகள் தளர்ந்து சுவாசப்பாதை தற்காலிகமாக அடைபடும். இதனால் மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைந்து, இரவு முழுவதும் தூக்கம் கெடும்; ஆனால் இது இவர்களுக்குத் தெரியாது. இதன் விளைவாகப் பகல் முழுவதும் தீவிரமான தூக்கமும் சோர்வும் இருக்கும்.

 

* *தைராய்டு குறைபாடு (Hypothyroidism):* உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் சுரப்பு குறைவாக இருந்தால், உடலின் மெட்டபாலிசம் (metabolism) மந்தமாகிவிடும். இதனால் எப்போதும் சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கம் ஏற்படும்.

 

* *நீரிழிவு மற்றும் ரத்த அழுத்த மாற்றங்கள்:* சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்காக உட்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாலும் அதிக மயக்கம் மற்றும் தூக்கம் வரலாம்.

 

* *நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனநலச் சோர்வு:* மூளை நரம்புகளில் ஏற்படும் சோர்வு, மன அழுத்தம் (Depression) அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் (குறிப்பாக வைட்டமின் பி12) இருந்தாலும் உடல் அதிகமாகத் தளர்ந்து தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.

 *எளிய நாட்டு மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்:* 

அதிகப்படியான தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, உடல் சோம்பலை நீக்கி சுறுசுறுப்படையச் செய்ய சில எளிய வழிகள்:

 

* *சுக்கு மற்றும் துளசி தேநீர்:* சுக்கு, சில துளசி இலைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை பட்டை பொடி சேர்த்து நன்றாகக் கொதிக்க வைத்து டீ போல குடிக்கலாம். இது உடலில் தேங்கியுள்ள நீர்ச்சட்டைக் குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மந்தத்தன்மையைப் போக்குகிகிறது.

 

* *அஸ்வகந்தா சூரணம்:* ஆயுர்வேதத்தில் நரம்புகளுக்கு வலு சேர்க்கும் மிகச்சிறந்த மூலிகை அஸ்வகந்தா. சிறிதளவு அஸ்வகந்தா பொடியை வெதுவெதுப்பான பாலில் கலந்து இரவு வேளையில் குடித்து வர, நரம்புத் தளர்ச்சி நீங்கி உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும்.

 

* *இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு:* காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு ஸ்பூன் இஞ்சி சாறுடன் சிறிதளவு தேன் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு கலந்து குடிக்கலாம். இது செரிமானத்தைச் சீராக்கி, பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் சோம்பலையும் தூக்கக் கலக்கத்தையும் விரட்ட உதவும்.

 

* *சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி நீர்:* சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி விதைகளைக் கொதிக்க வைத்து அந்த நீரை நாள் முழுவதும் குடித்து வர, உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறி உடல் லேச and சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிவகுக்கும்.

 *குறிப்பு:* இந்த எளிய முறைகள் பொதுவான சோர்வை நீக்க உதவினாலும், தொடர்ச்சியாக அதிக தூக்கம் வருவது நீரிழிவு, தைராய்டு அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற பாதிப்புகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிகவும் நல்லது.