சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்கும் எளிய நாட்டு மருத்துவ முறைகள்

*சர்க்கரை நோயை (Diabetes Mellitus) முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது* என்றாலும், அதனைச் சரியான உணவுமுறை, பாரம்பரிய மூலிகைகள், உடல் உழைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மிகச் சிறப்பாகக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். சித்த மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறையில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில எளிய வழிகள்:

 *பாரம்பரிய மூலிகைகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்* 

 

* *நாவல் பழ விதை மற்றும் கொட்டை:* நாவல் கொட்டைகளைப் பொடி செய்து தினமும் சிறிதளவு சாப்பிட்டு வருவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

 

* *ஆவாரம்பூ:* ஆவாரம்பூவை நிழலில் உலர்த்திப் பொடி செய்து, தேநீருக்குப் பதிலாகக் கசாயம் வைத்துக் குடிக்கலாம் அல்லது பாலில் கலந்து குடிக்கலாம். இது கணையத்தை ஊக்கப்படுத்தி இன்சுலின் உற்பத்தியைச் சீராக்க உதவும்.

 

* *பாகற்காய்:* பாகற்காய் சாறு அல்லது பாகற்காயை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கை மருந்தாகும்.

 

* *சிறுந்குறிஞ்சான் (சர்க்கரைக்கொல்லி):* இது நாக்கில் உள்ள திசுக்களில் சர்க்கரையின் சுவை அறியும் தன்மையை தற்காலிகமாகத் தடுப்பதோடு, உடலில் சர்க்கரையின் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்க உதவுகிறது.

 

* *வெந்தயம்:* இரவு தூங்குவதற்கு முன் ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தைத் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அந்தத் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு வெந்தயத்தை மென்று சாப்பிடலாம். இது இரத்த சர்க்கரையை வேகமாகக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர உதவும்.

 

* *கீழாநெல்லி மற்றும் மஞ்சள்:* கீழாநெல்லி சம மூலிகைச் சாறு அல்லது கசாயம் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக்கும். மஞ்சளுடன் நெல்லிக்காய் பொடியைக் கலந்து சாப்பிடுவது மிகச் சிறந்த பலனைத் தரும்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள் (Dietary Control)

 

* *பாரம்பரிய அரிசி வகைகள்:* பாலிஷ் செய்யப்பட்ட வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக, பாரம்பரிய அரிசி வகைகளான *தூயமல்லி, மாப்பிள்ளை சம்பா, கருடன் சம்பா போன்ற கைக்குத்தல் அரிசிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவற்றின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (Glycemic Index) குறைவு என்பதால் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்த்தாது.* 

 

* *தானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்:* கோதுமைக்குப் பதிலாகக் கம்பு, ராகி, சாமை, திணை, வரகு போன்ற சிறுதானியங்களை மாற்றி மாற்றிப் பயன்படுத்தலாம்.

 

* *நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:* காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பயறு வகைகளை உணவில் தாராளமாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கிழங்கு வகைகளையும், வெள்ளைச் சர்க்கரையையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி

 * *உடல் உழைப்பு / நடைபயிற்சி:* தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடப்பது அல்லது யோகா, தியானம் செய்வது இன்சுலின் திறனை மேம்படுத்தும்.

 

* *மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்:* மன அழுத்தம் மற்றும் முறையற்ற தூக்கம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியமாகும்.

உங்களது தற்போதைய சர்க்கரை அளவின் (Blood Sugar Level) அடிப்படையில், தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால், சித்த அல்லது ஆயுவேத மருத்துவரின் நேரடி ஆலோசனையைப் பெற்று மூலிகைகளைக் கையாள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது.