*கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்குச் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியமானது.*
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாராளமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
*கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்*
* *பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்:* முருங்கைக்கீரை, பாலக்கீரை மற்றும் பொன்னாங்கண்ணி போன்ற கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் (Folic acid) மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளன. இவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.
* *பழங்கள்:* ஆரஞ்சு, மாதுளை, பப்பாளி தவிர்த்த மற்ற பருவகால பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஆப்பிள், கொய்யா) மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைத் தரும்.
* *தானியங்கள் மற்றும் பாரம்பரிய அரிசி வகைகள்:* கம்பு, ராகி, சோளம் மற்றும் பாரம்பரிய அரிசி வகைகள் (மாப்பிள்ளை சம்பா, பூங்கார் போன்றவை) உடல் ஆற்றலையும் நார்ச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.
* *புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:* பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை, முளைகட்டிய பயறுகள், பால், மோர், நெய் மற்றும் முட்டை (நன்றாக அவித்தது) ஆகியவை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
* *உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள்:* பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் (Walnuts), எள் மற்றும் பூசணி விதைகள் மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் உதவும்.
* *தண்ணீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து:* நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், இளநீர் மற்றும் மோர் குடிப்பது நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க உதவும்.
*கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்*
* *பப்பாளி மற்றும் பலாப்பழம்:* பழுக்காத அல்லது نیم பப்பாளி பழத்தில் உள்ள 'பப்பாயின்' (Papain) என்ற என்சைம் கர்ப்பப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி ஆபத்தை விளைவிக்கலாம். எனவே பழுத்த பப்பாளியையும் முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. அன்னாசிப் பழமும் உஷ்ணம் என்பதால் தவிர்க்க வேண்டும்.
* *வேகவைக்கப்படாத அல்லது பச்சையான உணவுகள்:* அரைவேக்காடு வெந்த முட்டை, சமைக்கப்படாத இறை மற்றும் பச்சைக் மீன் (Sushi) ஆகியவற்றில் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
* *அதிகப்படியான காஃபின்:* காபி மற்றும் டீ குடிப்பதை அறவே தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் (நாளைக்கு ஒரு கப்) சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
* *பாதுகாப்பற்ற பால் பொருட்கள்:* காய்ச்சாத பச்சைப் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் (Soft cheeses).
* *உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகள்:* மைதா பொருட்கள், அதிகக் காரம் மற்றும் செயற்கை நிறங்கள் சேர்க்கப்பட்ட துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட திண்பண்டங்கள்.
* *அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை:* ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அதிக உப்பு நிறைந்த ஊறுகாய் மற்றும் கருவாடு போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
*குறிப்பு:* ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல்நிலையும் தனித்துவமானது என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சித்த மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் முறையான உணவு முறையைக் பின்பற்றுவது மிகவும் சிறந்தது.
