மழைக் கால வைரஸ் காய்ச்சல் (Viral Fever), H1N1 மற்றும் டெங்கு (Dengue) போன்ற காய்ச்சல் தொற்றுகளாக உள்ளன.

 *தற்போது பருவமழை மற்றும் காலநிலை மாற்றத்தால் தமிழகத்தில் பரவி வரும் காய்ச்சல் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய மழைக் கால வைரஸ் காய்ச்சல் (Viral Fever), H1N1 மற்றும் டெங்கு (Dengue) போன்ற காய்ச்சல் தொற்றுகளாக உள்ளன. கடுமையான உடல்வலி, சளி, இருமல், தலைவலி மற்றும் விட்டுவிட்டுடிக்கும் காய்ச்சல் ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகக் காணப்படுகின்றன.* 

 *காய்ச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிய வழிமுறைகள்:* 

 

* *சுத்தமான நீர்:* குடிநீரை நன்றாகக் காய்ச்சி ஆறிய பின் குடிக்கவும். வெளியே செல்லும்போது காய்ச்சிய  நீரையோ அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரையே அருந்துவது நல்லது

 

* *கொசு ஒழிப்பு:* வீட்டைச் சுற்றிலும் தேங்கக் கூடிய மழைநீரை உடனுக்குடன் அகற்றி, கொசுக்கள் உற்பத்தியாகாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

 

* *கைகளைச் சுத்தம் செய்தல்:* வெளியே சென்று வந்ததும் கைகளைச் சோப்பு போட்டு நன்றாகக் கழுவ வேண்டும்.

 

* *சுற்றுப்புற சுகாதாரம்:*

*  சளி மற்றும் காய்ச்சல் பாதித்தவர்களிடம் இருந்து தற்காலிகமாகத் தdistance கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

 *எளிய நாட்டு மருந்துகள் & கஷாயங்கள்:* 

 **நிலவேம்பு / கழற்சிக்காய் கஷாயம்:* 

   தற்போதைய வைரஸ் காய்ச்சல் மற்றும் டெங்கு போன்ற தொற்றுகளைத் தடுத்து உடலுக்கு எதிர்ப்புச் சக்தி தர நிலவேம்பு குடிநீர் அல்லது விஷ்ணு தீர்த்தம் சிறந்தது. இதனை கடையிலும் வாங்கலாம் அல்லது நாட்டு மருந்து கடைகளில் பொடியாக வாங்கிப் பயன்படுத்தலாம்.

 * *துளசி, இஞ்சி மற்றும் மிளகு கஷாயம்:* 

   

* *செய்முறை:* ஒரு பாத்திரத்தில் இரண்டு கப் தண்ணீர் ஊற்றி, அதில் சில துளசி இலைகள், தட்டிய இஞ்சி சிறிய துண்டு மற்றும் 4-5 மிளகு சேர்த்து நன்றாகக் கொதிக்க வைக்க வேண்டும்.

   * இது பாதியாக வற்றியதும் இறக்கி, சிறிதளவு தேன் அல்லது பனை வெல்லம் சேர்த்து அருந்தினால் தொண்டை வலி, சளி மற்றும் காய்ச்சல் குறையும்.

 

* *சீரகத் தண்ணீர்:* 

   தாகம் எடுக்கும்போதெல்லாம் சாதாரண தண்ணீருக்குப் பதிலாக சீரகம் தட்டிப் போட்டு கொதிக்க வைத்த சீரகத் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். இது உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து, செரிமானத்தைச் சீராக்கும்.

 

* *மஞ்சள் மற்றும் தூதுவலை:* 

   மிளகுடன் தூதுவலை இலைகளைச் சேர்த்து துவையலாக அரைத்து சாப்பிடலாம் அல்லது சூப் செய்து குடிக்கலாம். இது மார்பகச் சளி மற்றும் காய்ச்சலால் ஏற்படும் உடல்வலியைப் போக்க உதவும்.

 *குறிப்பு:* காய்ச்சல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது நடுக்கம், அதிகப்படியான உடல் சோர்வு இருந்தால், தாமதிக்காமல் அருகில் உள்ள மருத்துவரை அணுகி ரத்தப் பரிசோதனை மேற்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.

சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்கும் எளிய நாட்டு மருத்துவ முறைகள்

*சர்க்கரை நோயை (Diabetes Mellitus) முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது* என்றாலும், அதனைச் சரியான உணவுமுறை, பாரம்பரிய மூலிகைகள், உடல் உழைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மிகச் சிறப்பாகக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். சித்த மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறையில் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில எளிய வழிகள்:

 *பாரம்பரிய மூலிகைகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்* 

 

* *நாவல் பழ விதை மற்றும் கொட்டை:* நாவல் கொட்டைகளைப் பொடி செய்து தினமும் சிறிதளவு சாப்பிட்டு வருவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

 

* *ஆவாரம்பூ:* ஆவாரம்பூவை நிழலில் உலர்த்திப் பொடி செய்து, தேநீருக்குப் பதிலாகக் கசாயம் வைத்துக் குடிக்கலாம் அல்லது பாலில் கலந்து குடிக்கலாம். இது கணையத்தை ஊக்கப்படுத்தி இன்சுலின் உற்பத்தியைச் சீராக்க உதவும்.

 

* *பாகற்காய்:* பாகற்காய் சாறு அல்லது பாகற்காயை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கை மருந்தாகும்.

 

* *சிறுந்குறிஞ்சான் (சர்க்கரைக்கொல்லி):* இது நாக்கில் உள்ள திசுக்களில் சர்க்கரையின் சுவை அறியும் தன்மையை தற்காலிகமாகத் தடுப்பதோடு, உடலில் சர்க்கரையின் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்க உதவுகிறது.

 

* *வெந்தயம்:* இரவு தூங்குவதற்கு முன் ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தைத் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அந்தத் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு வெந்தயத்தை மென்று சாப்பிடலாம். இது இரத்த சர்க்கரையை வேகமாகக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர உதவும்.

 

* *கீழாநெல்லி மற்றும் மஞ்சள்:* கீழாநெல்லி சம மூலிகைச் சாறு அல்லது கசாயம் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக்கும். மஞ்சளுடன் நெல்லிக்காய் பொடியைக் கலந்து சாப்பிடுவது மிகச் சிறந்த பலனைத் தரும்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள் (Dietary Control)

 

* *பாரம்பரிய அரிசி வகைகள்:* பாலிஷ் செய்யப்பட்ட வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக, பாரம்பரிய அரிசி வகைகளான *தூயமல்லி, மாப்பிள்ளை சம்பா, கருடன் சம்பா போன்ற கைக்குத்தல் அரிசிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவற்றின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (Glycemic Index) குறைவு என்பதால் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்த்தாது.* 

 

* *தானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்:* கோதுமைக்குப் பதிலாகக் கம்பு, ராகி, சாமை, திணை, வரகு போன்ற சிறுதானியங்களை மாற்றி மாற்றிப் பயன்படுத்தலாம்.

 

* *நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:* காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பயறு வகைகளை உணவில் தாராளமாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கிழங்கு வகைகளையும், வெள்ளைச் சர்க்கரையையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி

 * *உடல் உழைப்பு / நடைபயிற்சி:* தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடப்பது அல்லது யோகா, தியானம் செய்வது இன்சுலின் திறனை மேம்படுத்தும்.

 

* *மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்:* மன அழுத்தம் மற்றும் முறையற்ற தூக்கம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியமாகும்.

உங்களது தற்போதைய சர்க்கரை அளவின் (Blood Sugar Level) அடிப்படையில், தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால், சித்த அல்லது ஆயுவேத மருத்துவரின் நேரடி ஆலோசனையைப் பெற்று மூலிகைகளைக் கையாள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு

 *கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்குச் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியமானது.* 

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாராளமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

 *கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்* 

 

* *பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்:* முருங்கைக்கீரை, பாலக்கீரை மற்றும் பொன்னாங்கண்ணி போன்ற கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் (Folic acid) மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளன. இவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

 * *பழங்கள்:* ஆரஞ்சு, மாதுளை, பப்பாளி தவிர்த்த மற்ற பருவகால பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஆப்பிள், கொய்யா) மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைத் தரும்.

 

* *தானியங்கள் மற்றும் பாரம்பரிய அரிசி வகைகள்:* கம்பு, ராகி, சோளம் மற்றும் பாரம்பரிய அரிசி வகைகள் (மாப்பிள்ளை சம்பா, பூங்கார் போன்றவை) உடல் ஆற்றலையும் நார்ச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.

 

* *புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:* பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை, முளைகட்டிய பயறுகள், பால், மோர், நெய் மற்றும் முட்டை (நன்றாக அவித்தது) ஆகியவை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

 

* *உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள்:* பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் (Walnuts), எள் மற்றும் பூசணி விதைகள் மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் உதவும்.

 

* *தண்ணீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து:* நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், இளநீர் மற்றும் மோர் குடிப்பது நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க உதவும்.

 *கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்* 

 

* *பப்பாளி மற்றும் பலாப்பழம்:* பழுக்காத அல்லது نیم பப்பாளி பழத்தில் உள்ள 'பப்பாயின்' (Papain) என்ற என்சைம் கர்ப்பப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி ஆபத்தை விளைவிக்கலாம். எனவே பழுத்த பப்பாளியையும் முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. அன்னாசிப் பழமும் உஷ்ணம் என்பதால் தவிர்க்க வேண்டும்.

 

* *வேகவைக்கப்படாத அல்லது பச்சையான உணவுகள்:* அரைவேக்காடு வெந்த முட்டை, சமைக்கப்படாத இறை மற்றும் பச்சைக் மீன் (Sushi) ஆகியவற்றில் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

 

* *அதிகப்படியான காஃபின்:* காபி மற்றும் டீ குடிப்பதை அறவே தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் (நாளைக்கு ஒரு கப்) சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

 

* *பாதுகாப்பற்ற பால் பொருட்கள்:* காய்ச்சாத பச்சைப் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் (Soft cheeses).

 

* *உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகள்:* மைதா பொருட்கள், அதிகக் காரம் மற்றும் செயற்கை நிறங்கள் சேர்க்கப்பட்ட துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட திண்பண்டங்கள்.

 * *அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை:* ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அதிக உப்பு நிறைந்த ஊறுகாய் மற்றும் கருவாடு போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

 *குறிப்பு:* ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல்நிலையும் தனித்துவமானது என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சித்த மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் முறையான உணவு முறையைக் பின்பற்றுவது மிகவும் சிறந்தது.